plecy wolne ciezary

[...] Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. klata-triceps ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

[...] wyciskanie na skosie 10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 3x 8 rozpietki skos 3x 8 unoszenie przedramoin ze sztanga 10,8,6,6 supimacja hantlami 3x 8 mlotki 3x 8 sroda plecy + triceps podciaganie sie na drazku 3 x 10 martwy ciag 10,8,6,6 wioslowanie sztanga w opadzie 10,8,6,6 wioslowanie hantlami 3 x 8 hantel za glowe 3x 8 wyciskanie w [...]

Witam. Przyszła pora na zmienienie planu treningowego i ostre trenowanie! Nie chcę rozpisywać się o diecie, więc po prostu napiszę moje założenia treningowe, bez konkretnych ćwiczeń. Chodzi mi o ocenienie połączenia partii mięśni. Do dyspozycji mam tylko i wyłącznie wolne ciężary, co raczej sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Poniżej przedstawię [...]

[...] na maszynie ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po [...]

[...] max, Wyskoki mario 2xmax (takie że jedno kolano do przodu, druga noga do tyłu), Wyskoki z płytkiego przysiadu ze skrętem nóg w powietrzu (czyli dołączając nieco brzucha) 2. plecy na drążku 3x średnim nadchwytem max, też dynamicznie 3. Wyciskanie na klatkę 3xmax dynamicznie 4. unoszenie sztangi przodem na barki 3xmax dynamicznie, potem [...]

[...] trwających 80-100 minut w tygodniu. Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy. Na wolnych ciężarach nie przesadzam z obciążeniem, bo ćwiczę bez asysty (ok. 65-70% ciężaru maksymalnego). Stosuję wiele rozmaitych ćwiczeń i ich wariacji. Niestety - [...]

siema ! otóż mam pewien kłopot od ponad 2 lat ćwiczę prawie tym samym treningiem , modyfikując tylko partie z którymi ćwiczę np pół roku ćwiczyłem pon klata trip , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że [...]

[...] wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) czwartek nogi (10 serii) piątek klatka (9 serii) biceps (6-8 serii) Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo by to za [...]

staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]

Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]

hej no wiec cwicze w domu nie mam drazka mam tylko wolne ciezary ,gryfy ,ławeczke i stojaki ponizej moj plan na mase prosze o ocene :) wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie [...]

Witam, na początku coś o sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]

hej no wiec cwicze w domu nie mam drazka mam tylko wolne ciezary ,gryfy ,ławeczke i stojaki ponizej moj plan na mase prosze o ocene :) wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Środa:plecy, biceps podciąganie sztangielki w opadzie tłowia podciąganie końca sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu nachwytem szrugsy uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, Jak w temacie, do diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]